기립성 저혈압은 일어나거나 일어난 후에 혈압이 급격히 낮아지는 현상으로, 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다. 이는 혈액이 하반신으로 모이기 때문에 뇌에 도달하는 혈액의 양이 부족하게 되는 것으로 생각됩니다. 일어날 때의 혈압 변동은 건강한 사람들에게도 자주 나타날 수 있으며, 노화나 기저질환, 일부 약물의 부작용으로 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 기립성 저혈압의 원인과 대처법에 대해 자세하게 알아보도록 할게요.
기립성 저혈압의 원인과 대처법
1. 기립성 저혈압의 원인
기립성 저혈압은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 가장 일반적인 원인 중 하나는 나이로 인한 퇴행적 변화입니다. 노화에 따라 혈관의 유연성이 감소하고, 혈액의 양도 줄어들어 혈압이 떨어질 가능성이 높아집니다. 또한, 기저 질환으로 인해 혈압 조절 메커니즘이 손상되는 경우에도 기립성 저혈압이 발생할 수 있습니다. 이러한 기저 질환이란 대표적으로 신장 질환, 심장 질환, 당뇨병 등이 있습니다. 또한, 일부 약물의 부작용으로도 기립성 저혈압이 발생할 수 있습니다. 심장약, 해열진통제, 항우울제 등이 이에 해당합니다.
2. 기립성 저혈압에 대한 대처법
기립성 저혈압을 관리하기 위해서는 다음과 같은 대처법을 시도해 볼 수 있습니다.
2.1 체액 섭취량 조절
기립성 저혈압을 개선하기 위해서는 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만, 한 번에 많은 양을 마시는 것보다는 천천히 조금씩 마시는 것이 효과적입니다. 또한, 식사 전후에도 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 통해 혈액 순환을 원활하게 유지할 수 있습니다.
2.2 일어나기 전에 몸을 움직이기
기립성 저혈압을 경험하는 사람들은 잠에서 깨어날 때 가장 많이 증상을 느낍니다. 따라서, 일어나기 전에 한번씩 발을 움직이거나 몸을 돌리는 등의 운동을 해주는 것이 좋습니다. 이를 통해 혈액의 순환을 원활하게 유지할 수 있고, 혈압의 급격한 변동을 완화시킬 수 있습니다.
2.3 신체 벤딩 운동
기립성 저혈압은 혈액의 모습이 정상적으로 유지되기 위해 신체 벤딩 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다리를 굽히는 운동이나 등을 곧게 펴는 운동 등을 일상적으로 실시하면, 혈액 순환을 원활하게 할 수 있고 저혈압 증상을 완화시킬 수 있습니다.
2.4 체액 보충
기립성 저혈압을 개선하기 위해서는 체액 보충이 필요합니다. 체내 수분을 유지하기 위해 음식물에 포함된 체액과 물을 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 음식물에 적절한 양의 소금을 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다. 체액 보충은 혈액의 양과 약물 동작을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2.5 안정적인 자세 유지하기
기립성 저혈압을 개선하기 위해 평소에 안정적인 자세를 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 장시간 서 있거나 위치를 자주 변경하는 것은 혈액의 순환에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서, 자세를 바뀌는 시점에 몸을 일으키지 않고 안정되어 있는 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
2.6 옷을 편하게 착용하기
기립성 저혈압을 개선하기 위해서는 편안한 옷을 착용하는 것이 중요합니다. 타이트한 옷은 혈액 순환을 방해할 수 있으므로 피하고, 혈압의 변동이 크게 일어날 수 있는 급격한 온도 변화를 피하는 것이 좋습니다. 따라서, 옷을 선택할 때는 편안하고 순환에 지장을 주지 않는 옷을 선택하는 것이 좋습니다.
2.7 체육관에서 유산소 운동하기
기립성 저혈압을 완화시키고 혈액 순환을 개선하기 위해서는 정기적인 유산소 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 체육관에서의 유산소 운동은 혈액의 순환을 촉진시키고 혈압을 일정한 수준으로 유지시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 신체의 근력과 유연성을 향상시켜 몸의 균형을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
2.8 내압/외압 스타킹 착용
기립성 저혈압을 개선하기 위해서는 내압/외압 스타킹을 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 스타킹은 다리에 가해지는 압력을 조절하여 혈액의 순환을 개선시키는 데 도움이 됩니다. 경련이나 부종 등의 증상도 완화시킬 수 있습니다.
2.9 음식물 섭취에 신경 쓰기
기립성 저혈압을 완화시키기 위해서는 음식물 섭취에 신경을 써야 합니다. 식사 전후에 과식하지 않도록 주의하고, 체내 수분을 유지하기 위해 식단에 적절한 양의 소금을 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 철분과 비타민 B12를 포함하는 식품도 섭취하는 것이 좋습니다. 철분은 혈액 생성에 필수적이고, 비타민 B12는 혈액의 성분인 적혈구의 생성에 도움이 됩니다.
기립성 저혈압 이유
마치며
기립성 저혈압은 나이, 기저 질환, 약물 부작용 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 이를 관리하기 위해서는 체액 섭취량 조절, 신체 벤딩 운동, 체액 보충, 안정적인 자세 유지, 편안한 옷 착용 등의 대처법을 적용해볼 수 있습니다. 또한, 체육관에서의 유산소 운동이나 내압/외압 스타킹 착용도 도움이 될 수 있습니다. 음식물 섭취에 신경을 쓰며 철분과 비타민 B12를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 일어날 때 발을 움직이거나 몸을 돌리는 등의 운동을 해주면 혈액 순환을 원활하게 유지할 수 있습니다.
2. 체육관에서 정기적인 유산소 운동을 실시해서 혈액의 순환을 촉진시키는 것이 좋습니다.
3. 철분과 비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취하여 혈액 생성에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 소금을 적절한 양으로 섭취하여 체액 보충을 할 수 있습니다.
5. 편안하고 순환에 지장을 주지 않는 옷을 선택하는 것이 혈압 조절에 도움이 됩니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
기립성 저혈압을 완화시키기 위해서는 체액 섭취량 조절이 중요하며, 체내 수분을 유지하는 것이 필요합니다. 또한, 신체 벤딩 운동이나 체육관에서의 유산소 운동을 통해 혈액 순환을 개선시킬 수 있습니다. 체액 보충과 음식물 섭취에도 신경을 써야 하며, 안정적인 자세와 편안한 옷 착용도 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.