노인 혈압을 낮추는 5가지 식이 요법
노인 혈압을 낮추기 위해서는 식이 요법을 통해 일상적으로 섭취하는 음식을 조절하는 것이 중요합니다. 첫째, 과일과 채소를 다양하게 섭취하여 식이섬유와 비타민을 충분히 공급해야 합니다. 둘째, 고지방, 고콜레스테롤 음식은 피하고 신선한 해산물과 양파, 마늘을 충분히 먹어야 합니다. 셋째, 낮은 나트륨 함량의 음식을 선택해야 하며, 장기간 중독의 위험성이 있는 향신료와 조미료는 사용을 자제해야 합니다. 넷째, 건강한 지방인 올리브 오일 등을 사용하여 요리하고, 대체 가능한 식재료로 예를 들어 식초를 대신 사용하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 주의깊게 포션 사이즈를 관리하고 정기적인 운동을 함께 실천하는 것이 좋습니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.